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La Marche Nordique est une activité physique qui combine fitness et marche et présente l'avantage de se pratiquer en plein air !
Elle convient à tous, sans limite d'âge ni de condition physique.
Pratiquée avec des bâtons, elle fait travailler l'ensemble du corps, renforçant les chaînes musculaires, favorisant l'oxygénation des cellules et la circulation.
Les bienfaits de la Marche Nordique :
• Elle fait travailler les muscles abdominaux, fessiers et pectoraux :
80% des muscles du corps travaillent !
• Elle fait aussi travailler le coeur, elle est bonne pour la respiration :
grâce aux bâtons, vous marchez dans une position bien droite et augmentez ainsi votre
amplitude pulmonaire.
• Elle permet de brûler plus de calories :
la dépense énergétique augmente jusqu'à 40% par rapport à une marche classique.
• La bonne pratique de cette activité permet un allègement du poids sur les articulations :
hanches, genoux et chevilles.
• Elle réduit les tensions du cou et des épaules, et redresse naturellement le dos.
• Elle est bonne pour le souffle :
par une meilleure oxygénation du corps.
• Elle est bénéfique pour le moral :
car c'est une pratique conviviale, calme et tonique.
Comment la pratiquer ?
Il faut accentuer le mouvement naturel de balancier des bras pendant la marche et propulser le corps vers l'avant à l'aide de 2 bâtons.
Cela nécessite tout de même un bon apprentissage pour une réelle efficacité.
Le mouvement de base consiste à synchroniser le mouvement naturel de la marche et du balancement des bras avec la propulsion des bâtons : quand la jambe droite part vers l'avant, le bras droit part vers l'arrière et le bâton suit le prolongement du bras. Il faut bien veiller à ne pas "promener" les bâtons.
La bonne technique
Une posture droite et légèrement en avant ;
Des mouvements naturels des bras ;
De longs pas ;
Une bonne pression sur les bâtons.
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